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飛機(jī)在萬米高空失去控制，面對駕駛艙釋壓后的低溫、缺氧、強(qiáng)風(fēng)等極端惡劣條件時(shí)，有位英雄機(jī)長保持了數(shù)分鐘的憋氣，最終救下了同事及成功使飛機(jī)降落，他就是前段時(shí)間上映的電影《中國機(jī)長》的原型人物——?jiǎng)鹘　?/p>

上節(jié)目的時(shí)候，主持人問到他平日在家是如何訓(xùn)練肺活量的，劉傳健回答「游泳的人喜歡憋氣，我偶爾會(huì)這么練習(xí)」。長期堅(jiān)持憋氣練習(xí)的劉傳健機(jī)長甚至能憋氣長達(dá)4分鐘，這令現(xiàn)場所有人都十分震驚。

我們正常人采取正確的方法練習(xí)憋氣，可以鍛煉肺部對缺氧的耐受力。

憋氣真能練肺活量？它會(huì)對人體產(chǎn)生哪些負(fù)面影響嗎？

憋氣真的能訓(xùn)練肺活量嗎？

【憋氣對直接提高肺功能是否有益，目前尚無有效證據(jù)支持?！?/p>

因此，建議正常人不宜經(jīng)常憋氣，年輕人既往沒有心臟疾病、肺部疾病病史，偶爾練習(xí)不會(huì)造成太大影響。但是有慢性肺部疾病、不經(jīng)常鍛煉、肥胖的人，更不適合做憋氣訓(xùn)練。而循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)才是提高肺功能有效的訓(xùn)練方法，如騎自行車、快走、慢跑、游泳等都是有益的。

需要注意的是，憋氣還會(huì)對人體產(chǎn)生以下負(fù)面的影響：

一是憋氣會(huì)使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血流回心受阻、心臟充盈不充分，心臟輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等癥狀影響和干擾運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行；

二是憋氣結(jié)束時(shí)可出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓驟升。

三是憋氣可使進(jìn)入肺部的氧氣量減少，導(dǎo)致主要器官如心、肺、腦、腎的氧供減少，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、頭痛、頭暈、胸悶、胸痛等表現(xiàn)。

慢性呼吸疾病人群如何正確訓(xùn)練肺活量？治療師推薦適合在家操作的「三大療法」

呼吸康復(fù)訓(xùn)練對改善肺功能、提高慢性肺病患者日常生活能力有重要貢獻(xiàn)。正常人、呼吸疾病患者在疾病的早期或緩解期進(jìn)行呼吸功能康復(fù)訓(xùn)練，可有效提高肺功能，增加呼吸儲(chǔ)備，滿足患者功能需要。常用的適合在家操作的方法有以下幾種：

1、呼吸訓(xùn)練：

包括放松訓(xùn)練、呼吸形式訓(xùn)練（腹式呼吸和縮唇呼吸）。

（1）放松練習(xí)：放松練習(xí)的原則是最大限度地放松或在肌肉先最大收縮的前提下，再最大松弛。

（2）腹式呼吸：患者臥位屈膝，治療師兩手分別置于患者的上腹部，讓患者用鼻吸氣，吸氣時(shí)腹部膨隆，以口呼氣，呼氣時(shí)部凹陷，呼氣結(jié)束時(shí)放在上腹部的手沿上方膈部的方向稍加壓患者再以此狀態(tài)吸氣。單獨(dú)練習(xí)時(shí)，可在腹部放上1-2kg的冷袋。臥位腹式呼吸熟練掌握后，可轉(zhuǎn)為坐位練習(xí)，逐漸增難度。

（3）縮唇呼吸：患者縮攏雙唇，通過口呼吸，類似于吹口哨的動(dòng)作，鍛煉口輪匝肌的力量。

（4）緩慢呼吸：緩慢呼吸有助于提高肺泡通氣量，提高血氧飽和度。

2、體位排痰訓(xùn)練：

一般方法先做深呼吸，在呼氣時(shí)用力咳嗽，重復(fù)數(shù)次。如痰液無力咳出時(shí)，可用雙手壓迫患者下胸部或上腹部，囑其用力咳嗽將痰排出。還包括體位引流胸部叩擊、咳嗽和用力呼氣技術(shù)。